Panduan

1) MAKAN

Pernahkah anda menyoal berulang kali mengapa kita mempunyai begitu banyak makanan diet, kita sebenarnya semakin gemuk, bukan kurus? Ternyata, ia sedikit lebih kepada pengurusan berat badan selain dari mengira kalori.

Makanan yang kita makan mencetuskan pelbagai tindak balas di dalam badan kita. Makanan yang tinggi dalam karbohidrat ditapis atau gulanya dipecahkan kepada gula ringkas yang dipanggil glukosa dan diserap ke dalam darah dengan cepat. Badan bertindak balas kepada peningkatan glukosa darah ini, dengan melepaskan insulin yang cukup untuk mengeluarkan glukosa daripada darah dan memasukkannya ke dalam sel untuk tenaga, atau menyimpan untuk kegunaan kemudian. Cuba teka dalam bentuk apa ianya sering disimpan? Ya betul, lemak!

Untuk membantu dengan matlamat pengurusan berat badan anda, anda perlu belajar jenis makanan yang perlu dibuang dari diet, dan yang mana perlu dimasukkan.

Program Pengurusan Berat Badan Alpha Lipid™ SDII™ tidak mengira kalori, sebaliknya ia akan mengajar anda untuk mengenal pasti dan menyertakan makanan yang berkualiti tinggi dalam kehidupan seharian anda yang akan membentuk asas kesihatan anda yang berterusan serta pengurusan berat badan yang sihat.

Berapa banyak protein?

Protein adalah penting untuk menghalang kerosakan otot untuk tenaga, membantu anda untuk mengekalkan otot dan warna kulit. Adalah disyorkan sekurang-kurangnya 1 gram protein digunakan oleh setiap kilogram berat badan yang ideal, (sekurang-kurangnya 60 gram setiap hari). Pastikan untuk memilih makanan protein yang rendah lemak, pilih potongan daging tanpa lemak dan buangkan lemak dan kulit ayam.

TOTAL DAILY PROTEIN REQUIREMENT (minimum 60g/day)
Goal Weight	Multiply by activity level	Light 1.0g/kg	Moderate 1.3g/kg	Heavy 1.5g/kg
50kg		60g	65g	75g
55kg		60g	72g	83g
60kg		60g	78g	90g
65kg		65g	85g	98g
70kg		70g	91g	105g
75kg		75g	98g	113g
80kg		80g	104g	120g
85kg		85g	111g	128g
90kg		90g	117g	135g
95kg		95g	124g	143g
100kg		100g	130g	150g
105kg		105g	137g	158g
110kg		110g	143g	165g

Jenis-jenis karbohidrat

Jika anda mengurangkan karbohidrat (CHO) daripada jumlah yang anda perlukan untuk tenaga, lemak yang tersimpan akan dibakar untuk menyediakan tenaga untuk keperluan badan anda. Untuk mempercepatkan ketosis, disyorkan makan tidak lebih daripada 20g CHO setiap hari, selepas beberapa hari kebanyakan orang mendapati mereka boleh makan kira-kira 35g/day CHO dan berada pada tahap ketosis.

Karbohidrat ringkas seperti gula, kek, biskut, gula-gula, keropok, mi, nasi putih, biji-bijian ditapis dan roti putih mengandungi nilai pemakanan yang kurang dan mesti dielakkan. Buah-buahan juga dianggap sebagai CHO kerana ia mengandungi jumlah fruktosa yang tinggi yang mudah dimetabolis. Oleh itu buah-buahan juga harus dielakkan.

Sumber-sumber terbaik CHO dalam program ini adalah sayur-sayuran berkanji rendah terutamanya, sayur-sayuran hijau. Ia adalah disyorkan 5 hidangan (kira-kira 5 cawan) sayur-sayuran yang patut dimakan setiap hari dari Kandungan Carta Makanan Alpha Lipid™ SDII™.

Sumber lemak yang sihat

Lemak yang baik, terutamanya lemak berasid bukan hanya baik untuk kesihatan, tetapi ia juga membantu metabolisme dan proses pembakaran lemak. Oleh sebab itu, kami cadangkan bahawa 40ml lemak dari makanan dimasukkan ke dalam diet anda setiap hari. Daripada jumlah ini sekurang-kurangnya 2 sudu kecil (10ml) minyak flaxseed mestilah ditambah kepada salad atau minuman Alpha Lipid™ SDII™ anda.

Lihat senarai 'Makanan untuk Disertakan' untuk jenis-jenis minyak dan lemak yang boleh anda ambil semasa program ini.

2) MINUM

Boleh dikatakan nutrien yang paling penting dalam diet kita, iaitu air membentuk sekurang-kurangnya 60% daripada komposisi badan kita. Kehilangan hanya 2% daripada air dalam badan boleh mengurangkan tumpuan, fokus dan memperlahankan tindak balas.

Perubahan dalam proses metabolik dan pemecahan lemak yang tersimpan semasa Program Pengurusan Berat Slim Diet II meningkatkan keperluan air untuk kita.

Ia adalah penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2.0 liter air setiap hari semasa mengikuti Program Pengurusan Berat SD II, lebih jika anda bersenam atau berada pada cuaca yang panas.

Teh herba tanpa gula termasuk teh hijau boleh dikira sebagai sebahagian daripada jumlah pengambilan air anda.

Fakta-fakta tentang air

• Kira-kira 70% daripada permukaan Bumi diliputi dengan air
• Ia amat penting kepada kehidupan - manusia boleh bertahan selama beberapa minggu tanpa makanan, tetapi hanya 3-5 hari dalam cuaca sederhana tanpa air
• Pada masa anda berasa dahaga anda telah mengurangkan kandungan air dalam tubuh anda > 1%
• Jualan global akaun air botol adalah lebih daripada $60 - $80 bilion USD setiap tahun
• Air terdiri daripada dua hidrogen dan satu molekul oksigen - maka formula H2O
• Air yang tulen tidak mempunyai bau atau rasa serta tahap pH yang neutral sebanyak 7.0
• Air boleh melarut lebih banyak substan dibandingkan dengan cecairan yang lain
• Bahan kimia, mineral dan nutrien mengikut air di mana jua ia pergi

Air & penurunan berat

Dahaga boleh dikelirukan dengan kelaparan, dengan meminum air yang mencukupi dan tidak berdahaga keadaan ini mungkin tidak berlaku. Air juga membantu metabolis lemak dalam badan tetapi penurunan dalam pengambilan air boleh menyebabkan badan untuk mendepositkan lemak.

Pengambilan air hanya sebanyak 500ml air telah terbukti dapat meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30%. Pengambilan 2 liter sehari yang disyorkan boleh meningkatkan tenaga hampir 100 kalori (400kJ) setiap hari, dan ini menyumbang kepada peningkatan pembakaran lemak.

Kebanyakkan toksin disimpan dalam sel lemak kita. Apabila kita mula mengurangkan lemak yang tersimpan untuk tenaga, toksin dilepaskan dan ia mesti dikeluarkan daripada badan. Pengambilan air yang mencukupi akan membantu tubuh untuk menghapuskan toksin yang dibebaskan daripada lemak yang tersimpan.

Apa yang perlu Minum semasa Program AIR!!

1. Teh herba tanpa gula, teh hijau, pudina, liquorice (suatu jenis pemanis)
2. Air mineral
3. Air soda bercampur dengan sedikit lemon segar atau limau
4. KURANGKAN kopi - ia merangsang pelepasan insulin yang menggalakkan badan menyimpan lemak
5. Jika anda kerap meminum teh atau kopi, minumnya tanpa susu atau gula
6. Stevia atau Xylitol, tumbuhan semulajadi berasaskan pemanis berkalori rendah boleh digunakan dengan berhemat
7. ELAKKAN alkohol serta minuman ringan - ia tinggi dengan kandungan gula dan akan mengganggu ketosis

3) BERGERAK

Senaman adalah bahagian penting mana-mana rejim penurunan berat badan dan pengurusan berat badan sepanjang hayat. Senaman yang kerap juga membantu dengan mengurangkan rintangan insulin, mengekalkan paras normal gula dalam darah, membina jisim otot, mengekalkan metabolisme anda, meningkatkan fungsi jantung, mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan tenaga dan membuat anda rasa sihat - semua faktor yang penting untuk kesihatan yang baik dan umur yang panjang.

• Manfaat yang paling diperolehi adalah apabila anda menjalankan senaman 5 atau lebih kerap dalam seminggu
• Matlamat selama 30 minit
• Mulakan dengan bergerak untuk seberapa lama yang anda boleh
• Berjalan di tempat yang rata atau berenang, sementara anda maju tambah di beberapa bukit, meningkatkan kadar dan tempoh sehingga anda mencapai 30 min]

Khusus untuk mensasarkan pembakaran lemak, cuba HIIT (High Intensity Interval Latihan). Ini boleh digunakan untuk pelbagai jenis senaman, seperti berlari, berbasikal, berenang atau mendayung

• Bersiap sedia
• Pilih sejenis senaman dan lakukannya secepat mungkin untuk 1 minit (contohnya larian)
• Kemudian 1 minit pemulihan
• Ulang untuk selama 10 - 20 minit